近日，多所学校开启网课模式，手机、平板、电脑等电子设备代替黑板轮番上阵。很多家长开始担忧：“每天长时间近距离的网课学习，孩子功课是没落下，但眼睛会不会近视？

如何拯救“网课眼”？网课期间怎样科学护眼？对此，西宁爱尔眼科医院上线护眼云课堂，为孩子们提供科学的护眼方法。

01
视频工具的选择“宁大勿小”

我们在给孩子选择视频工具的时候，要坚持“宁大勿小”的原则。优先次序为电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。手机上的内容可以通过投屏的方式，播放到智能电视上。使用时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

02
保持正确的学习姿势

读书写字遵循“一拳一尺一寸”。 小学生读书写字时间多，切记遵循 “一拳一尺一寸”。法则：眼睛离书本一尺，胸口离桌边一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

03
注意眼睛与屏幕的距离

使用电脑时，眼睛距离显示器大约60厘米左右，大约就是成人的一臂远；观看电视时，眼睛与屏幕的距离应不小于3米，或者这个距离是电视屏幕对角线长度的6倍；使用手机、平板电脑的时候，眼睛距离屏幕大约是40到60厘米。

04
电子产品使用时间

长时间盯着电子设备对眼睛会造成什么影响？各类电子设备显示屏发出的蓝光会令人的眼睛发生干涩、酸胀等不适，如果接收过量蓝光，会对眼睛造成损伤，严重的会导致结膜和角膜发炎，会破坏眼睛的晶状体（如白内障），会伤害视网膜（黄斑病变）。

所以，线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。孩子上完网课后，应该眺望远方至少20分钟以上，“宅”在家里的时候，可以到厨房、阳台等地开窗眺望远方；非学习时间使用电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时；使用电子产品学习半小时左右，应休息远眺，放松10分钟，年龄越小，使用电子产品的时间应越短。

也可以在课间做下眼保健操，注意一定要规范做操才能达到缓解眼疲劳和保护视力的作用。

05
注意家庭采光和照明

居家期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

孩子上网课的房间应该光照充足，将书桌摆放在靠窗的位置，看书写字时，自然光应该从孩子写字手的对侧射入。孩子在晚上或日间光照不足时看书写字，要使用台灯辅助照明，台灯应该放置在孩子写字手的对侧前方。孩子晚上看书写字时，要同时打开台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

家庭的照明光源应符合:三基色照明设备，尽量不用裸灯，应该使用有灯罩保护的光源，避免孩子的眼睛受到眩光的影响。避免书桌上放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。

06
合理安排每日生活

居家期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

07
疫情期间孩子视力检查怎么办？

杭州爱尔眼科医院温馨提示：青少年儿童需要定期检查视力。家长应定期带孩子到专业的眼视光机构进行视力检查，建立眼健康档案。由于未成年人是近视加深的敏感人群，因此及时检查视力，看是否有近视出现的苗头或近视加深的迹象，以便及早采取措施。